，国庆长假日间，人们外出旅行、亲朋集会都少不了美食的陪同，但大快朵颐的一同也会给身体带来担负，假日后不只体重增加，“三高”人群的目标也有或许会呈现动摇，并或许引发一些急性并发症。

　　引起血脂升高，严峻时可诱发心肌梗死、中风等心脑血管疾病。也可引起血糖升高，胰岛素反抗加剧，情况严峻时有几率产生酮症酸中毒。

　　腊肠、牛肉干、鲜花饼、话梅、挂面、油茶面、一些加工过的干果等都或许含有较多盐分，不宜多食。

　　适量多喝白水，尽量不喝含钠的饮料。橘子、香蕉等含钾较多的生果蔬菜，有助于中和盐分中的钠元素，可调配食用。

　　恰当进行走路、慢跑、健身操等运动。假如引起腹胀、厌恶等不适症状，或许血压、血糖、血脂呈现显着升高，要及时就医，寻求专业的协助。

　　夜里胆固醇组成旺盛，吃得太晚会使得血脂升高，也会引起血糖动摇，导致代谢紊乱，并或许诱发心脑血管疾病。

　　第二天要注意操控饮食，削减食物摄入量。可恰当食用膳食纤维丰厚的食物，促进消化。合理的组织饮食作息时间，晚餐不宜过晚。

　　3.上述汤料与生姜放进瓦煲内，参加清水1500毫升，武火煲沸后改为文火煲约1个小时，调入适量的食盐便可。

　　入汤的西洋菜有清肺热、润肺气的效果。鲜陈肾即为新鲜的鸭肾和腊鸭肾，有健脾益胃、补血益精的效果，且滋味醇香诱人。蜜枣能润肺生津开胃。猪脊骨能补益增髓，合而为汤能清润下火、健脾开胃、滋阴润燥，为男女雅俗共赏的解秋燥靓汤。

　　资料：西洋菜500克、蜜枣2个、鲜鸭肾200克、陈肾150克、猪脊骨200克、猪肉150克、陈皮14个，生姜3片。

　　做法：各物别离洗净或剖洗净。蜜枣去核，陈皮去瓤；猪脊骨切段。一同与生姜下瓦煲，加水3000毫升（12碗量），武火煲沸后改文火煲2小时，下盐便可。

　　补而不燥的党参、红枣、淮山、杞子调配鱼头，有健脾明目、健体强身，增强反抗力之效，对身体较弱的人是很好的补养汤水。儿童食用则可弥补膂力，读书愈加有精力。

　　做法：山药、枸杞子、党参洗净，浸泡；红枣去核洗净；鳙鱼头开边、去腮、洗净，锅置火上，入食用油烧热，下姜片煸香，入鳙鱼头煎至双面金黄色；锅内倒入沸水适量，待鱼汤煮滚至白色，参加山药、枸杞子、党参、红参，煲30分钟，加盐调味即可。

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